Saatler geri alınıyor | Uzmanlardan kış saati uyarısı

Bu hafta sonu saatler yeniden geri alınacak. Cumartesiyi pazara bağlayan gece [25 Ekim’den 26 Ekim’e], saat 03.00’te ibreler bir saat geri çevrilerek 02.00’ye alınacak ve kış saati uygulaması başlayacak. Böylece sabahlar bir saat daha erken aydınlanacak, akşamlar ise bir saat daha erken karanlık olacak.

Birçok kişi bu değişiklikten etkileniyor, ancak uzmanlara göre kış saatine geçiş, mart ayındaki yaz saati geçişine kıyasla vücut için daha az zorlayıcı. Nörolog, psikiyatrist ve uyku tıbbı uzmanı Dr. Bruno Pramsohler, bu dönemde dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle açıklıyor:

“Yaz saatinden kış saatine geçiş çoğu insan için büyük bir sorun oluşturmaz. Hatta çoğu kişi bunu fark etmez bile. Akşamları uyumak, sabahları uyanmak genellikle daha kolay olur çünkü bir saatlik uyku kazanılır.”

Biyolojik saat uyum sağlamakta yavaş

Ancak insanın içsel biyolojik saati bu değişime hemen uyum sağlayamaz. Pramsohler, “İç saatimiz doğal olarak yaklaşık 24,7 saatlik bir ritimde çalışır. Günlük yaşamda iyi işleyebilmemiz için bu ritmin gün ışığı ve karanlıkla senkronize olması gerekir” diyor.

Kış saatine geçişte bu denge hafif şekilde bozulsa da vücudun tamamen uyum sağlaması genellikle bir haftayı buluyor. Uzman, “Bu süreci dramatize etmeye gerek yok; hafif yorgunluk ya da kısa süreli uyku sorunları normaldir ve kendiliğinden geçer” diye ekliyor.

Buna karşın bahar aylarındaki yaz saatine geçişin daha zorlayıcı olduğunu belirten Pramsohler, “Çünkü biyolojik saatimiz doğal olarak biraz daha uzun çalışmayı sever, yani geç saatleri tercih eder” diyor.

En büyük hata: Düzensiz uyku saatleri

Uzman, bu dönemde yapılmaması gereken en büyük hatanın uyku düzenini bozmak olduğunu vurguluyor:

“Hafta içi erken kalkıp hafta sonu çok geç kalkmak vücut ritmini bozar. Uyku sadece sınırlı ölçüde telafi edilebilir. En iyisi her gün aynı saatte yatıp kalkmaktır – hafta sonları da dahil.”

Pramsohler’e göre, kış saatine geçişte en önemli tavsiye, alışılmış saatte uyanmaya devam etmek. Bu şekilde biyolojik saat dengede kalıyor ve vücut yeni zamana daha hızlı uyum sağlıyor.| ©DerVirgül